切れ毛が気になってまとまらない髪に、シャンプーやトリートメントを良いものに選んで使っていてもそれだけではなかなか改善されない時があると思います。
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そんな時は、体の中から栄養を送り込めるサプリメントを摂取することも効果的なのです。
髪の毛の成分は、タンパク質と言われていますが他にも髪の毛を生成するための成分が必要とされます。その成分を補うためにサプリメントを摂取することで髪は切れ毛になりにくい健康な髪にしてくれます。
髪は主にヘアカラーやパーマによって痛めてしまうことがありますが、体からの健康面も影響が大きく左右されます。そのために、食生活も重要視され規則正しい生活や偏った食事にならないようにすることも髪を美しくするためには必要なことです。食事面ではなかなかうまく栄養素が取れない場合にサプリメントを摂取すると良いでしょう。
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美しい髪を作るためには髪の毛が作られる成分を知りましょう
髪の毛は、ケラチンというたんぱく質でほぼ９０％で形成されています。その他にも髪を作るために必要な成分があります。
髪の毛が切れ毛や枝毛の原因は髪の毛に栄養が行き届かない場合が多いです。タンパク質の他にどのような成分で作られていてその必要な摂取する食材は何か？を知ることで健康な髪を作っていくヒントになるでしょう。
タンパク質は18種類のアミノ酸から構成されています。髪の毛の成分は、皮膚や爪と同じケラチンというたんぱく質から形成されています。
・18種類のアミノ酸
シスチン、グルタミン酸、アルギニン、ロイシン、スレオニン、セリン、アルパラギン酸、グリシン、バリン、アラニン、フェニルアラニン、イソロイシン、チロシン、リジン、ヒスチジン、メチオニン、トリプトファン、ヒドロキシプリン
この18種類のアミノ酸がつながった状態となり毛タンパク質となるのです。
・タンパク質
髪の毛に主となる成分がタンパク質です。このたんぱく質が不足してしまうと切れ毛や枝毛の原因となります。その原因から髪の毛が弱くなり髪の毛の乾燥にもなってしまいます。
タンパク質は、肉や魚介類、卵、大豆製品などの多く含まれています。動物性タンパク質と植物性タンパク質がありますが、バランスよく摂取し、主に植物性タンパク質をしっかり摂ると良いでしょう。動物性たんぱく質を摂り過ぎてしまうとメタボリックシンドロームになってしまうので注意が必要です。
・亜鉛
亜鉛はミネラルの一つです。またケラチンを合成するために必要な成分のひとつでもあります。亜鉛が少なくなってしまうと髪の毛が薄毛になりやすくなってしまいます。亜鉛は薄毛治療に欠かせない成分とされています。
亜鉛は牡蠣やアーモンド、うなぎ、チーズなどに多く含まれています。
・ビタミン類
ビタミンＢ群の中で特にビタミンＢ６は、ケラチン、タンパク質の代謝を促進する効果があります。
ビタミンＡは、免疫機能を維持し、頭皮の新陳代謝を高める効果があります。ビタミンＣは老化や病気から体を守る効果や、コラーゲンの生成を促す力があり髪を強くする働きがあります。ビタミンＥは、血行を促進、血流改善する効果があります。
・オメガ脂肪酸
青魚に含まれるＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）やＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）や荏胡麻油などがオメガ脂肪酸に分類されます。
オメガ脂肪酸は、血行促進や頭皮や髪の乾燥を防ぐ効果があり、切れ毛や枝毛の改善に効果があります。髪の毛を丈夫にする必要な栄養素とも言えます。
青魚は、マグロ、さんまやカツオ、鮭、イワシなどに含まれています。
髪の毛に良いサプリメントとは？
髪に良いシャンプーやトリートメントでケアしても髪の毛に栄養が行き届かない場合があります。そんな時にサプリメントで体の中から栄養を吸収していきましょう。
食事は特に1人暮らしや忙しくて料理ができなかったりすると栄養の偏りが出てきてしまうと思います。
そんな時サプリメントを服用して足りない栄養素を摂取することで、髪の毛を強く切れ毛を予防することができるでしょう。
ではどのようなサプリメントが髪への栄養素が高く効果てきなのでしょう。
・メチオニン
必須アミノ酸の一つであるメチオニン。硫黄を含んでいるので硫黄アミノ酸の一つとも言われます。ケラチンを合成するために必要な成分です。
ケラチンを合成しているアミノ酸の一つに、シスチンという、髪の毛に多く含まれているためこの成分は丈夫で太い髪を形成する働きがあります。
メチオニンは、発毛や育毛効果だけでなく、うつ病やアレルギー症状の緩和、肝機能を高める効果があります。食事から摂取することが難しい場合はサプリメントで補っていきましょう。
・亜鉛
亜鉛は切れ毛の改善だけでなく、薄毛の治療にも有効的で髪の毛の健康的にする効果も高いです。コンビニ弁当やファストフードの食事ではなかなか亜鉛を摂ることが難しいです。髪が薄くなってきたり細くなってきて気になるようでしたら亜鉛のサプリメントを毎日飲むと良いでしょう。ただし、効果があるからと言って、大量に亜鉛を摂取してしまうと貧血や免疫機能低下を引き起こす可能性がありますので注意してください。
・ビタミン
ビタミンは一番良く目にするサプリメントだと思います。ビタミンは髪の毛だけでなく、美容や健康にも効果的です。
このようなサプリメントで、不足している栄養素を日々摂取することで切れ毛への効果が高く実感が持てると思います。
髪が薄毛、脱毛などになりやすい食べ物を避けましょう
髪の毛が弱ってくるとまず、枝毛が出来てしまい、次に切れ毛となり髪が細くなってしまい薄毛となっていきます。
そんな髪にならないように食べ物にも注意が必要です。
食材の中に添加物が入っているものは注意が必要です。冷凍食品やレトルト、インスタント食品など。もちろんコンビニエンスのお弁当なども食品添加物がたくさん入っています。
このような加工食品は、髪の毛に必要なミネラルを吸収できなくなり育毛を妨げます。タンパク質はあるのですが、動物性タンパク質が多く含まれている場合が多く、血管の老化を招き、内臓脂肪を増やしてしまって体に大きく負担をかけ、血行不良にもなりやすくなってしまうので、頭皮の環境を悪化させてしまい育毛や発毛に悪影響を与えてしまうのです。
ファストフードはとても栄養バランスが悪く、酸化した油を使用していることが多いので、頭皮の皮脂が過剰分泌で頭皮の環境を悪くしてしまいます。
また逆に、薄毛や抜け毛に良いと言われるビタミンＡですが、過剰摂取することで頭皮が硬くなってしまい栄養がしっかり行き届かなくなるので摂りすぎには注意が必要です。
逆に髪の毛の育毛効果のある食べ物も以下のものがお薦めです。
切れ毛や抜け毛を作らないように育毛効果を高めるために通常気軽に食べられるものを摂取することで、髪の毛に栄養を与えることが可能となります。
ナッツ類・・・亜鉛が多く含まれているので髪の毛を健康な状態を維持できます。ピーナッツは亜鉛を補給するだけでなく、毛母細胞を活性化させる力があるので育毛に良く、アーモンドは抗酸化作用があり頭皮の老化を守ります。
大豆・・・タンパク質なので髪の毛にはとても大切な要素です。大豆には大豆イソフラボンも含まれており、女性ホルモンが働くことで抜け毛の原因となる男性ホルモンとのバランスを保つ効果があります。
唐辛子・・・唐辛子に含まれるカプサイシンは、血流を良くし頭皮にも血流を送り込むことで頭皮の血行が良くなり抜け毛が防げます。
頭皮の血流が悪くなると髪の毛に栄養が行き届かなくなり、その結果髪の毛が抜けてしまうのです。そのまま抜け毛が増えていくとハゲてしまうので、頭皮の血行は良くしていくことが大切です。
海藻・・・ミネラルが豊富である髪は健康な髪でいられます。ミネラルの働きによって男性ホルモンの分泌を抑制することができ、抜け毛予防になります。
レバーやほうれん草・・・どちらも亜鉛を含んでおりビタミン類が豊富です。レバーはビタミンＢ群が多く髪の毛の再生効果があります。ほうれん草は、ベータカロチンが含まれており抜け毛防止効果が高いです。
健康で美しい髪を作る為には身体の内部から髪に良い栄養素を摂取することによってつくることができあます。
健康的な食生活の中、食事が偏ってしまうようなときは、サプリメントを利用して身体と髪に栄養補給をしていくと良いでしょう。
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